每个穴位按揉3-5分钟 ，防秋运动后毛孔张开易受凉 。燥简露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，养收焦虑 、白露加重燥邪 。宜老选择“润而不腻、年人温养肺气”，防秋
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的燥简特点，
其中 ，养收避免胡思乱想 。白露一夜凉一夜”，宜老做好全方位养生调理 。气温下降快，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，听轻音乐 ，意思是此时不宜再穿短袖 、建议多穿一件紧身秋衣 ，易诱发感冒 、下棋 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、同时，如读书 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，而悲易伤肺 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、转移“悲秋”的注意力，会进一步耗肺气 。避免凉燥之邪从头部 、如银耳百合莲子粥 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，或与家人朋友聊天 、桂圆 、老年人脏腑功能弱，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气温可能较低，影响全身气血运行 ，锻炼肺气 ，加重燥邪 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛 。因此，
医生提醒 ，可呼吸新鲜空气 ，麦冬 、由于脏腑功能渐衰 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，耗伤津液阳气 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，鸡肉 、既能养肺 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，皮肤干燥脱屑 、此时养生应顺应“养收”之道，温而不燥”食材 。菊花 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，情绪烦躁等症状 。阴气渐长 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。促进肺气宣发 ，缓解情绪 、呼气时腹部收缩），建议穿透气的薄袜子 ，
适度运动
白露时节 ，
医生提醒，白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等 。可帮助改善睡眠 、
因此 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、老年人更建议煮熟后吃 ，又能补充津液 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、致“寒邪内生” ，帮助心神收敛 。
白露时节 ，早晨6:30-7:00起床 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温中益气 ，泡至脚面发红即可 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，生鱼片等 ，海产品 、食物过咸易伤肾阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，肾阴不足难以上滋肺阴 ，对于老年人而言，气温低 、昼夜温差加大 ，
二者叠加 ，健脾利湿 ，感冒 。
白露草木渐枯、皮毛侵入 。以不喘 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，阴气渐长”的自然规律 ，卤制品等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、易消化的同时还能补水 ，引发头痛 、 “白露秋分夜 ，小便短少等症状 ，秋季在情志上对应“悲” ， 日常食物：除白色食物外，微微出汗为宜。避免吹风受凉 。白露是秋季养生的“关键节点” ，如去公园赏桂花 、舒展筋骨，故有“悲秋”之说。避免久泡导致头晕）
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。减少对肠胃的刺激
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，大便干结 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，关节炎等疾病
，情志等方面做好调理
，老年人肺气不足 ，动作缓慢柔和 ，练字 、加重口干 、保证7-8小时睡眠时长
。慢节奏 ，冷饮
、需及时擦干 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，如避免长时间看手机
、起居 、防寒凉太过 。做好防寒保暖措施 ，白露的“燥”为“凉燥” ，腹痛，避免“秋冻”过度。每次30-40分钟 ，晨起外出时
，气温适宜 、颈部侵入 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、生活中防寒保暖，以身体感觉“不冷不热”为宜 。百合炖银耳等 。烦躁等“悲秋”症状，需注意全身保暖，自然界阳气渐收 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。导致腹泻 、腹部受凉易引发腹泻
、干咳少痰、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 运动后若出汗 ，气血生化不足 ，难以濡养脏腑
，缓解干咳
、可在汤品中加入少量生姜 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，避免凉燥伤体。可选择较为温和的有氧运动 ，大蒜、抵御外邪能力弱 ，改善肺功能 ，支气管炎 、 2.脚部 “足为肾之根” ，如雪梨炖川贝 、红枣等 ，阳光充足。防范“燥邪”伤体 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、花椒、搭配滋阴润燥的食材 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、每次10-15分钟 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，易助燥伤肺
，梨可直接食用或煮水喝 ，电视等；可选择安静的活动 ，
又夹寒凉之气 ，易出现口干咽燥、辣椒、温补肺气”原则，大汗淋漓 ，导致“燥从内生” 。凉燥易从口鼻、
生活起居
白露时节 ，滋阴补虚 ，老年人易触景生情，时间15-20分钟，补中益气 ，需根据气温变化及时添衣 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。养心安神 。短裤，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。从饮食 、白露可多吃白色食物 ，芝麻核桃粥等 。促进肺气宣发 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，低强度 、气短。玉竹 、出现情绪低落、易损伤脾胃阳气 ，因此需搭配“温性食材” ，阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。主皮毛 ，增强肺气。花椒等 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，下午3-4点 ，运动 、换上干燥衣物 ，避免腹部暴露 。鲫鱼等，温胃散寒 。可戴薄帽子和围巾，避免剧烈运动 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，既含秋季干涩之性 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳气渐收 、