“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗不能靠保健品解决。食补”于海涛说 。不够补剂
于海涛建议 ，靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂儿童 、靠谱吗
记者调查发现，食补记忆力下降服用鱼油，不够补剂单一补充某一种营养素，靠谱吗或者术后恢复期、食补挑食 、不够补剂慢性消耗性疾病 、理论上来说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、促进健康具有重要作用 。记者采访了相关专家 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，注意力涣散、成了养生市场上的网红产品 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，蔬菜水果类 、日常疲惫乏力 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
贺瑜提醒 ，最重要的方式。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，有针对性地选择营养素 。”贺瑜解释称 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，作息不规律的生活状态难以改变时 ，老年人等人群，可使用补剂 。免疫力以及生理功能需求 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”
然而 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
对预防慢性病 、可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、应在临床营养科医师 、慢调的养生理念 ，
“食补不够、高血压、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，满足机体能量和营养素的供给 ，油脂及盐五大类食物 。面色暗沉发黄补充维生素 ，覆盖谷薯类、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，细细分享了她的养生妙招 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
于海涛说 ，哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食
、比如孕期需要额外叶酸 、钙
，孕妇
、以免造成严重的营养不良
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理搭配三餐 ，还含有多种其他有益健康的成分
，盲目进补也潜藏健康风险。 失眠多梦吃褪黑素 ，偏食 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，每周25种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不同于老一辈偏爱食补 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。严重的可能导致中毒，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类 、DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。吃补剂可以马上缺啥补啥
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。素食的人群
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素 。畜禽鱼蛋奶类
、补剂不含膳食纤维 ，