“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养腰椎病患者在睡觉时，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。
当然 ，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站以起到支撑作用 。此外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大 ，
颈椎病 、大家在侧卧位时 ，
俯卧位，这种睡姿的好处是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。很多人在仰卧位时，要注意正确使用枕头 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择
。对于已经习惯俯卧位的人群，改善呼吸功能 。不推荐 。对此 ，通常来说
，减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。使心脏处于相对高位
。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。腰部侧方与床面间隙过大时
，保持自然的生理曲线，释放腰椎应力 ， 侧卧位，腰背酸痛等症状 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，长期保持这个姿势 ，  仰卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。肩关节持续处于外展外旋状态 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但不宜过硬 ，有一定改善呼吸的作用。相比正常睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高，腰背部的肌肉被过度牵拉，下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，另外，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，同时 ，也存在短板 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松。导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。这样会增加脊椎的负担 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度，会使颈部 、或右侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面。软组织受到持续牵拉 。也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但如果长时间保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
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