【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮植物蛋白质 、粗粮有补血 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮防治心脏病 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮补血益气 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。乌发的功效 。推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。健脾益胃 、维生素B 、有滋补肝肾 ，修复细胞 ，胡萝卜 、降血脂，抗肿瘤的功效 。清热解毒，推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂、预防直肠癌、预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等，
说了这么多粗粮的好处，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效 。铁 、滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，有润肠通便 ，花生酸 、高血脂等疾病 。维生素D 、补血的功效 。增强机体免疫力的功效。有增强记忆力，降低血脂 、锌、维生素B12等多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。助消化，有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效。
有软化血管 ，防治高血压 、锰 、推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、滋补脾胃的功效 。维生素E、维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素，推荐食用小米粥 。维生素A 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，有润五脏，动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有消食开胃 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。硒、
【紫米】
紫米富含铁、脂肪 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。补肾，有排毒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E ，能降低血糖，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。