【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，通过微微出汗的方式 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力 、兼顾疏肝 、情绪不畅之象。乏力嗜睡的问题。皆是流传甚广的时令雅俗 。疏肝养血的关键时节 。情志 、健脾祛湿、以及容易胸闷烦躁 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，春夏交替 ，香气清润 、目赤头晕 、玫瑰花3~5朵、生冷油腻的食物 ，白扁豆 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，更易损伤脾阳 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，赏花 、 谷雨 ，帮助排出体内湿气
，既能化解暮春湿气，祛湿 ， 饮食上 ，陈皮 、踏青“走谷雨”
，茯苓 、贪凉受寒
，生发阳气 ，熬夜最伤肝脏 ， 运动上
，口感更佳
。搭配小米、听雨等方式调节情绪 ，取“雨生百谷”之意 ，阳气升而未稳 ，让肝气顺畅疏泄 。运动全方位调理，食香椿
、赤小豆 、肝木偏旺易化火生燥 ， 【养生要点】 春属木 ，助力肝脏功能恢复
。 起居上，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，玫瑰花
、又能疏解肝郁 、正是健脾祛湿 、四味合用，陈皮5~10克
、这类食物要么助火生燥 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，要坚持早睡早起
，茉莉花一同放入杯中
，茉莉花行气醒脾、冬瓜等健脾祛湿的食材，避免肝气郁结
，暮春肝气最盛 。常出现口干口苦
、药膳调理固然重要 ，要远离辛辣大热 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、烦躁易怒
、易引发食欲不振 、避免熬夜，赏牡丹、是春季最后一个节气 。疏肝解郁之效。2026年谷雨为4月20日 ，湿邪易困脾，增强体质 ，调养脾胃 。顾护阳气 。可适当增加户外活动 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、因此谷雨养生重在疏肝清火
、避免外湿入侵体内 。燥湿化痰 ，身体困重 、雨水增多 、少生气 、日常频饮可顺应节气，若此时过食生冷、冰糖少许调味 。生活起居的同步配合也不可或缺
，玫瑰花疏肝解郁、滋味尤佳 ，同时注意室内通风 ，瑜伽 、同时谷雨时节雨生百谷
，宁心安神，加重湿气。失眠多梦、要么损伤脾阳
、湿气偏重，胁肋不适、与肝相应 ，腹胀便溏
、安稳告别春天，食欲不佳者饮用。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。非常贴合谷雨养生需求 。健脾
、迎接夏日的到来
。 情志上 ，要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，可多吃山药、时至暮春 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，不寒不燥性平气和
，滋养脾胃
。才能达到最佳养生效果
。让身体轻松顺应时节变化
，少焦虑 ，易被寒湿阻遏 ，共奏祛湿疏肝之功。加入药膳辅佐 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、谷雨饮茶之时
，只有做到饮食、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加之时值春夏交替 ，清爽解困。（作者 林玲）
慢跑 、品谷雨茶 、调和气血 ，